Muaythai bokszak workout

De Muaythai bokszak workout, duurt met inachtneming van 30 seconden rust tussen de setjes zo’n 15 minuten. De setjes zijn steeds 1 minuut, waarbij na 30 seconden van been wordt gewisseld.

Vergeet niet eerst goed op te warmen en te rekken en strekken.

  • Jabs: linksvoor en rechtsvoor, dus alleen voorste arm (1 minuut, 30 seconden en dan wisselen)
  • Hoeken: linksvoor en rechtsvoor, dus alleen voorste arm (1 minuut, 30 seconden en dan wisselen)
  • Combo: jab – cross – hoek, linksvoor beginnen (1 minuut, 30 seconden en dan wisselen)
  • Bodyshot: voorste arm, zowel links als rechts (1 minuut, 30 seconden en dan wisselen)
  • Combo: jab – cross – hoek – bodyshot, linksvoor beginnen (1 minuut, 30 seconden en dan wisselen)
  • Combo: jab – cross – lowkick. linksvoor beginnen en trappen met rechter achterbeen (1 minuut, 30 seconden en dan wisselen)
  • Combo: jab – cross – wisselpas voorste been – lowkick
  • Roundhouse kick: linksvoor, achterste been schoppen (1 minuut, 30 seconden en dan wisselen)
  • Ellebogen: freestylen met linksvoor en met rechtsvoor (1 minuut, 30 seconden en dan wisselen)
  • Knieën: lange knie achterste been, goed heup mee laten werken (1 minuut, 30 seconden en dan wisselen)
  • Knieën: zak vast houden en lange knie geven met achterste been (net als bij clinch) (1 minuut, 30 seconden en dan wisselen)
  • Lowkick gevolgd door roundhouse kick zelfde been (1 minuut, 30 seconden en dan wisselen)

Heb je geen bokszak, kijk dan eens naar deze workout. Hiervoor heb je alleen een tuinstoel nodig.