- Start met 10-20 min. joggen
- 10 min. stretchen
- Touwtje springen: 3 x 3 min. met 1 min. pauze
- Schaduwboksen: 3 x 3 min. met 1 min. pauze
- Bokszak training: 3 x 3 min. met 1 min. pauze
- 3-5 rondes padwork-out: 3 min met 1:30 min pauze
- 100 knieen, 100 round-house kicks, 100 push kicks op bokszak
- Conditie: 50-100 buikoefeningen, 20 push-ups, 30 squats
- Eindig met 10 min. stretchen
(bron: MuayThaitv.nl)