• Start met 10-20 min. joggen
• 10 min. stretchen
• Touwtje springen: 3 x 3 min. met 1 min. pauze
• Schaduwboksen: 3 x 3 min. met 1 min. pauze
• Bokszak training: 3 x 3 min. met 1 min. pauze
• 3-5 rondes padwork-out: 3 min met 1:30 min pauze
• 100 knieen, 100 round-house kicks, 100 push kicks op bokszak
• Conditie: 50-100 buikoefeningen, 20 push-ups, 30 squats
• Eindig met 10 min. stretchen

(bron: MuayThaitv.nl)