Muay Thai trainingsprogramma 1

  • Start met 10-20 min. joggen
  • 10 min. stretchen
  • Touwtje springen: 3 x 3 min. met 1 min. pauze
  • Schaduwboksen: 3 x 3 min. met 1 min. pauze
  • Bokszak training: 3 x 3 min. met 1 min. pauze
  • 3-5 rondes padwork-out: 3 min met 1:30 min pauze
  • 100 knieen, 100 round-house kicks, 100 push kicks op bokszak
  • Conditie: 50-100 buikoefeningen, 20 push-ups, 30 squats
  • Eindig met 10 min. stretchen

(bron: MuayThaitv.nl)