Conditie- en krachttraining, 45 sec met 2 personen
- Bokszak 1 – rechte stoten L/R
- Trapkussen 1 – hoek R
- Trapkussen 1 – hoek L
- Bokszak 2 – lange knie R/L
- push ups
- Thai-pads – roundhouse kick R/L
- Trapkussen 2 – knieën opwaarts R/L
- Bokszak 3 – teep, voorwaartse trap R/L
- Druppelbokszak – uppercut R/L
- Sit ups
- Trapkussen 3 – low kick R/L
- Impact met gekruiste armen
Conditie 2 (individueel – 15 seconden per onderdeel)
- toutje springen
- Op de plaats joggen
- Hielen naar de billen
- Knieën omhoog
- Jumping jacks
- Burpees
- Mountainclimbers
Drie keer herhalen