Conditie- en krachttraining

Conditie- en krachttraining, 45 sec met 2 personen

  • Bokszak 1 – rechte stoten L/R
  • Trapkussen 1 – hoek R
  • Trapkussen 1 – hoek L
  • Bokszak 2 – lange knie R/L
  • push ups
  • Thai-pads – roundhouse kick R/L
  • Trapkussen 2 – knieën opwaarts R/L
  • Bokszak 3 – teep, voorwaartse trap R/L
  • Druppelbokszak – uppercut R/L
  • Sit ups
  • Trapkussen 3 – low kick R/L
  • Impact met gekruiste armen

Conditie 2 (individueel – 15 seconden per onderdeel)

  • toutje springen
  • Op de plaats joggen
  • Hielen naar de billen
  • Knieën omhoog
  • Jumping jacks
  • Burpees
  • Mountainclimbers

Drie keer herhalen