Conditie- en krachttraining, 45 sec met 2 personen

• Bokszak 1 – rechte stoten L/R
• Trapkussen 1 – hoek R
• Trapkussen 1 – hoek L
• Bokszak 2 – lange knie R/L
• push ups
• Thai-pads – roundhouse kick R/L
• Trapkussen 2 – knieën opwaarts R/L
• Bokszak 3 – teep, voorwaartse trap R/L
• Druppelbokszak – uppercut R/L
• Sit ups
• Trapkussen 3 – low kick R/L
• Impact met gekruiste armen

Conditie 2 (individueel – 15 seconden per onderdeel)

• toutje springen
• Op de plaats joggen
• Hielen naar de billen
• Knieën omhoog
• Jumping jacks
• Burpees
• Mountainclimbers

Drie keer herhalen